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《不被情緒勒索的51個方法》心得筆記:每天都有好心情的9大方法

關於本書與作者

不被情緒勒索的51個方法》作者為和田秀樹,1960年生於日本,東京大學醫學系畢業,曾任精神內科、急診中心住院醫師等等,現任國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、崎幸醫院精神科顧問,一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所院長。

這本書利用漫畫以及圖解的方式來說明51個不被情緒勒索的方法,只要是人都有情緒,不想成為討人厭的勒索者或是被勒索者都要先從承認「情緒偏見」開始。這篇是第四章的筆記,前篇請看

第四章 每天都有好心情的9大方法

每天,其實可以過得很開心!

1、盡力只做自己能做的

把「可以改變」與「無法改變」的事分開,盡力去做自己能做的、能改變的事情,而自己不能改變的事情,果斷放棄。

把專注力、注意力、時間投資在可以靠自己改變的事情上,在這些範圍內調整自己的行為,煩惱「無法改變的事情」只是庸人自擾、鑽牛角尖而已。

如何應對上司的要求?盡我所能,全力以赴。對於無能為力的事情,乾脆放棄。

2、有意識地「微笑」

笑容是永遠好心情最簡單的方法,去能讓自己帶來笑容的地方、去做能讓自己開心的事情,盡可能進行笑容訓練,讓自己控制笑容的臉部肌肉更發達,久而久之產生習慣。

當自己露出笑容時,心情也會逐漸愉快起來,不知不覺間忘卻負面情緒,有意識地微笑來趕走壞心情,是擁有好心情的最短捷徑。

3、承認錯誤並老實道歉

是人就會犯錯!任何時候,老實道歉最重要!就算不確定錯是不是落在自己身上,也要先道歉

道歉不用錢!學習大阪商人的處世哲學:

不管過程,只管最後有獲利就好。

只要最後結果是好的,大阪商人就會不惜向人低頭,他們總說「反正低頭又不用花錢」,泰然自若地爽快道歉。

古諺有云,吃虧就是占便宜,不要拉不下臉道歉,學著認錯道歉是邁向成熟圓融的好開始。

4、從喜歡的事開始做

腦科學的實驗透過觀察大腦的血流,發現當人們樂在其中時,前額葉皮質區(Prefrontal Cortex)的血流會增加,思考能力和記憶力也會跟著提升

從喜歡做的、擅長的事情開始做,心情肯定比較愉悅、沒壓力,也比較有幹勁!做事效率自然好!

5、充分休息

效率生活!適當休息能讓工作與人際關係更順遂,硬撐著疲倦的身體,什麼都做不好。

用「森田療法」治療精神官能症(Neurosis)時,會建議病人在一周內什麼都不做,體驗沒有焦慮與不安的日子。當我們覺得累的話,就隨興過生活,旅行、聽音樂、閱讀都可以,甚至是躺在床上發呆、耍廢都好。

強制自己不要做事,反而可以喚醒「想做什麼」的本能,讓自己變得正面積極。

6、好好利用早晨的黃金時間

趁著早晨整理心情,「重新出發」,即使前一天發生了討厭的事情,到了隔天早上也要調整心情重新開始新的一天,當悠閒地度過早晨時光後,一天的心情也會很好!

早晨是整理自己情緒,讓心態更正向的大好時機,而這個前提是「舒服地醒來」,前一天不要喝太多酒,並減少睡眠不足的情況。

調整作息,讓人生在一大早就火力全開!

7、利用轉換心情來「覆蓋」情緒

因為資訊處理量的關係,人腦在有了新體驗後便會覆蓋之前的資訊,善用代辦事項找出該做的事情,專心去做接下來該做什麼事,用這些新資訊來覆蓋舊資訊(負面情緒),不知不覺就能減輕、忘記。

8、試著來個新挑戰

既然同一件事情暫時無法突破,那麼先放棄,接著設定新挑戰,先試試看再說,說不定會有新的收穫!

做就對了,無論結果如何,採取行動一定會有收穫

9、模仿情緒好的人

團隊中的核心人物會決定團隊氣氛,成為「幸福團隊」便容易接到重大工作,大家會一起同心協力克服難關,持續拿出成果。

和開心果一起工作,自己在不自覺的情況下就會被同化,變得正面地看待任何事情,無論當前的難關有多麼困頓,都不要失去開朗的個性,並養成朝著目標努力的態度,終究能不知不覺獲得好運。

接近情緒好的人,觀察他的言行,針對自己可以學習的地方加以仿效,不管年齡或資歷,只要對方比自己優秀,情緒也很好,就加以模仿學習。

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