《不被情緒勒索的51個方法》筆記:絕對不要做!這些會讓人增加壓力的7大行為和想法

關於本書與作者

不被情緒勒索的51個方法》作者為和田秀樹,1960年生於日本,東京大學醫學系畢業,曾任精神內科、急診中心住院醫師等等,現任國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、崎幸醫院精神科顧問,一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所院長。

這本書利用漫畫以及圖解的方式來說明51個不被情緒勒索的方法,只要是人都有情緒,不想成為討人厭的勒索者或是被勒索者都要先從承認「情緒偏見」開始。這篇是第三章的筆記,前篇請看《不被情緒勒索的51個方法》筆記:情緒影響身心的十大關鍵

第三章 絕對不要做!這些會讓人增加壓力的7大行為和想法

1、少把「忌妒」或「怨恨」說出口

有些負面情緒,例如「忌妒」或「怨恨」等等,即使說出口也於事無補,所以要自我克制,免得被貼上眼紅者的標籤,最後吃虧的只有自己。

情緒上來時,在說出口前想想這個話說出來會怎麼樣?或許,有時候不說話比較好。

2、少跟別人一起說壞話或八卦

情緒的感染力很強大,人的情緒是會互相影響的,而且負面情緒比正面情緒的影響力更大,在職場上,盡量避免加入說三道四、說八卦、說壞話的行列,假如偶然在場,也要默默地離開現場,否則自己的情緒很容易被感染。

如果被硬拉入加入話題,指出沉默大法,默默不說話,或是「是喔」、「我不清楚」輕輕帶過。

3、不要被社群媒體綁架

社群媒體容易成為負面情緒的源頭,使用這些媒體要「適可而止」。

區分使用的界線上可以訂下回復的界線與原則,例如只回應一部份交情好的人,其他就放著不管

還有,現實生活比虛擬世界更值得耕耘,關心周遭的人,替家人摯友們「稱讚」比在臉書上「按讚」更重要,見面三分情,一通電話,一個擁抱比按讚分享更重要。

4、只要說出口,就有人幫你

不要一個人鑽牛角尖,容易不開心的人往往會想東想西,擅自猜測、解讀想法,結果往往是獨自苦惱而已。

一個人能夠乘載的情緒有限,凡事都自己解決,產生的壓力就會很大。把情緒獨自攬在身上,自己一個人承受會很痛苦,有時候提起勇氣拜託別人,事情往往能夠輕易解決,向他人求助,不但能拓展人脈,也有助於讓自己成長。

5、總想著讓別人懂你,那就是情緒勒索

人與人之間,本來就不可能百分之百互相理解

先拋棄「希望對方理解」的天真想法,人與人之間本來就有一道高牆,即使關係多麼親密,也不可能百分百理解對方的心情,人與人之間的想法還是不一樣。

人之所以有「希望對方理解的想法」,都是源自於自己平常就會留意別人的想法,「心情的好壞、「心情轉變」如果不被說出來本來就難以理解,要求別人主動理解這件事本身就沒有道理

拿捏釋放情緒的界線,就能讓旁人比較容易掌握彼此之間相處的方法。

6、人生不是只有輸和贏

就是太在意輸贏才會不開心!

例如:考上○○○就是人生勝利組嗎?考上一條龍,考不上一條蟲?

用「輸贏」來判定原本就「和輸贏沒關係的事情」本來就不合理,很多單純區分的例子都是自己被輸贏的框架限制住,單方面認為自己輸了,才會感到不愉快。

為什麼要讓自己不開心呢?

幸福感是很主觀的,開不開心、幸不幸福都是自己決定的,和社會大眾所認為的輸贏標準完全無關,用他人的標準來決定自己的快樂程度,何苦、何必呢?

一次的失敗又怎麼樣?就算失敗一次,也不代表整個人生都被否定,只要擺脫沒有意義的勝負慾望,就能夠擺脫負面情緒。

我們很容易注重他人對我們的看法,這能像照鏡子一樣獲得直接的反饋,但太過注重別人的想法會讓自己變得脆弱,適度地「我行我素」,能夠讓自己堅持自我風格。

能力到哪邊,財富便隨之而來,越刻意追求物質上的財富自由,越達不到。

因為物質的追求沒有上限,永遠有人更高一層,追求自我的成長所帶來的滿足比物質更能持續、更長久。

7、和別人保持適當的距離

人與人相處,重點是保持不親近也不疏遠,既親密又保留空間,距離感能夠營造良好的人際關係,適度保持距離也能夠維持愉快的關係。

「距離產生美感」、「小別勝新歡」等等都是古人的智慧,朦朧美才是最美,適當地留給彼此一點空間,讓對方有獨處的時間,去思考、去休息比時時刻刻緊迫盯人還要好。

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