《不被情緒勒索的51個方法》筆記:馬上做!保證不情緒化的8大思考法

關於本書與作者

不被情緒勒索的51個方法》作者為和田秀樹,1960年生於日本,東京大學醫學系畢業,曾任精神內科、急診中心住院醫師等等,現任國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、崎幸醫院精神科顧問,一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所院長。

這本書利用漫畫以及圖解的方式來說明51個不被情緒勒索的方法,只要是人都有情緒,不想成為討人厭的勒索者或是被勒索者都要先從承認「情緒偏見」開始。這篇是第二章的筆記,前篇請看《不被情緒勒索的51個方法》筆記:情緒影響身心的十大關鍵

第二章 馬上做!保證不情緒化的8大思考法

1、先查覺自己的「情緒偏見」

對於別人的遲到、不整潔生氣的人,都是因為自己的情緒偏見,才會那麼在意別人的言行舉止。

只要老實承認自己的時間觀念比別人嚴格,就能夠冷靜看待別人的行為而不被情緒化。

2、人生沒這麼難,80分就夠

對於完美主義的人來說,即使完成80分,還是會把注意力放在沒有達成的20%上,為此感到挫折,也成為壞情緒的源頭。

如果想擺脫這種情緒,先試著凡事不追求100分,先達到80分就好

在夫妻和朋友關係中,凡事追求完美,關係反而無法長久維持下去。

3、與其自己痛苦,不如勇敢說「不」

不要強求自己,讓自己不開心。

無論對方立場為何,只要自己不能接受或不能忍受,就要老實說出來,不情緒化地說出來。

4、對自己好,別人才會對你好

找到生活微小之處的樂趣,再加以延伸。

一周中準備三個小幸福給自己,例如保留閱讀時間、好好睡個覺、運動一下,保持好心情。

對自己好,每天都要爽爽過,才能開開心心處理事情。

5、懂得「珍惜」、學會「滿足」

愛自己能夠產生安心感,先從「感到現在很滿足開始」,不過也別過度自戀。

當我完成一本書、一篇章節,都是微小的累積,能感受到滿足感。

每運動一次,都是微小的進步。

每睡飽一次,起床都覺得睡得很熟很幸福。

6 誇獎自己,就是最好的情緒魔法

美國心理學家巴納姆‧佛瑞(Bertram Forer)曾做過有趣的心理學實驗,他先讓學生們做心理測驗分析個性,然後將結果做成報告交給他們。

有趣的點在於,報告都是假的,因為每份報告都相同,儘管如此,七到八成的學生還是覺得很準。

之所以如此的原因是因為「性格分析結果都是正面、而且肯定的」,當人們得到「你擁有克服困難的能力」、「你擁有獨創性」時,往往會信以為真,這個現象也稱為「佛瑞效應」(Forer Effect)

誇獎自己,能夠讓自己信以為真;懂得誇獎自己,能夠保持好心情投入工作,交出好成績;無論結果好壞,先誇獎自己,就能讓自己變得正面積極。

7、相信自己的人才有夢想

風水輪流轉,相信自己身上能發現奇蹟很重要,作者為和田秀樹寫到:

令我尊敬或憧憬的對象,都是相信自己的人,唯有相信自己的人,能夠朝著夢想和目標努力。

只要相信自己,即使遇到低潮期,也一定能夠克服,部會在逆境來時感到焦急,能夠掌握自己的情緒。

從「心」出發,當個相信自己的傻瓜,迷惘和不安感將會消失。

8、人生的重心要多樣化

如果支撐自己的心靈支柱只有一項,情緒容易不安定。

試著讓支柱多元化,試著分散風險,即使支柱倒掉,還有其他根阿!如此一來也能輕鬆以對。

找出自己擅長的領域、找到熱衷的興趣、和家人之間的連結、志工活動、副業等等,讓生活多元化,興趣多元化等等,這樣即使失敗了,也可以抱著「沒關係,我還有其他事可以做」的心情,避免陷入失敗的負面情緒當中。

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