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《不被情緒勒索的51個方法》心得筆記:情緒影響身心的十大關鍵

關於本書與作者

不被情緒勒索的51個方法》作者為和田秀樹,1960年生於日本,東京大學醫學系畢業,曾任精神內科、急診中心住院醫師等等,現任國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、崎幸醫院精神科顧問,一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所院長。

這本書利用漫畫以及圖解的方式來說明51個不被情緒勒索的方法,只要是人都有情緒,不想成為討人厭的勒索者或是被勒索者都要先從承認「情緒偏見」開始。

情緒勒索是什麼?

情緒勒索是什麼?《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?》一書的作者蘇珊‧佛沃(Susan Forward, Ph.D.)於 1997 年首度提出「情緒勒索」一詞。

書中指出,情緒勒索是當「一方想要凡事都依自己的方式,卻因此犧牲掉另一方的利益」時,這種雙方力量的較勁,就是「情緒勒索」的一種。

情緒勒索是一種操控行為,可能會讓彼此的關係惡化,當關係中的對方一再屈服與退讓時,那是因為懼怕,而不是因為親密、信任與愛。

生活中常見的場景可能有:

媽媽說:「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?」

婆婆說:「你把孩子給保母帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。」

女友說:「如果你敢回公司加班,我們就分手。」

上司說:「我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。別忘了,你試用期還沒過。」

第一章 情緒影響身心的十大關鍵

1 、若無法控制情緒,人生就會變得不幸

當我們感受到喜怒哀樂時,位於大腦新皮質(Neocortex)的額葉(Frontal Lobe)會活躍起來,具有提高精力、刺激智力和常保年輕的效果。

積極表現出正面情緒,把快樂的情緒表現出來,會令人心情愉悅,大家也對於適當情緒流露的人更有好感。

情緒管理的重點在於不要放任情緒失控而產生的問題行為,控制情緒不是說不能生氣,而是要在情緒上來時避免做出問題行為(例如毆打、辱罵)。

2 、負面情緒來時,學會接受並消化

人絕對會有負面情緒,因此如何處理成了關鍵。

當我們太過擔心失敗,例如「因為害怕考不上而不去準備」、「太過緊張,導致無法思考」,這些都是被情緒支配的行為,如果可以採取建設性行動,可以讓工作與生活都很充實,人也才能有成長。

我們可以學著技巧性的利用負面情緒!

3 、情緒寫在臉上的人,會吃大虧

為什麼情緒寫在臉上的人,會吃大虧?因為如果旁人看到我們擺出不悅的表情,自然就不太願意、不敢接近,久而久之會被疏遠、個人評價被降低,自然做什麼事情都不太順利。

因此,容易把心情寫在臉上的人要先學會察覺自己的情緒。

4 、不滿足的人容易不開心

精神科醫生Heinz Kohut曾說:

人會在自戀需求不被滿足時感到不悅。

常會看到新聞上有客人因為服務生一點小差錯便破口大罵、咆嘯,這種是因為他們自戀需求的缺乏導致一旦遇到點小問題便會顯露出不高興。因此,我們不要隨意用發洩負面情緒來滿足自戀需求。

除此之外,利用滿足感來降低我們的焦躁不安。

不愁吃穿、樂在生活、樂在工作、人際關係融洽的人因為在金錢與精神上都很充裕,自然不容易有壞心情,遇到事情也自然能坦然接受。

沒關係,這種是偶爾總會發生麻!

5、 因為「不想被討厭」,才會不開心

不敢拒絕邀約、迎合旁人期待,只會讓自己不開心而已,拒絕邀約還可以保持友誼,才算是真正的好朋友。

如果因為不敢拒絕而比別人還在意對方,久而久之就會壓抑自己的情緒,以對方的想法為優先,最後只是自己最不開心而已。

6 、忘不了過去的人,容易情緒低落

要學著釋懷。

怎麼釋懷?先學會理解「過去無法改變」開始,過去的是就算煩惱也沒用。

精神科醫生森田正馬曾提出一項情緒法則:

當人們把情緒放著不管,情緒就像一條圓弧形的曲線逐漸消退,最終完全消失。

也就是說,無論憤怒或悲傷,都會隨著時間過去而平復。

學會整理情緒,讓時間撫平傷痛;學會為了快樂活下去。

一直悶悶不樂也沒用!

小心下次別再失敗就OK了!

7 、越是想太多,就越是不安

萬一○○○○了,怎麼辦?

不要擔心!

悲觀者的共通點是:想東想西,反而會讓自己更加在意。

我們所擔心的事情,絕大多數都不會發生。

把專注力放在眼前,就能減輕不安感。

越想只會越不安,就算擔心,風險還是存在阿,根本不會因為心情怎麼樣就讓害怕的事情不會發生。

重點在於當下的行動是否能夠改變,不要害怕風險,而是要勇於行動。

8 、為什麼覺得被別人情緒勒索?因為你也正在勒索別人

當我們情緒越糟,覺得旁邊周遭的討厭鬼便越多。

人際關係中有「情緒反彈法則」:

當我們散發出正面情緒時,對方就會反彈正面情緒;

散發出負面情緒時,負面情緒就會反彈回來。

下次覺得旁邊的人怎麼那麼討厭,搞不好問題出在自己身上。

9 、情緒的惡循環,只會引發更多惡循環

遇到不喜歡的工作怎麼辦?

情緒不好的人會抱怨:

為什麼又是我?

主管看你不想做,下次有重要任務當然不想交給你。

如果情緒控管好:

沒問題!

內心OS:早點做完吧!

主管看你配合度高,自然下次有重要任務會把你看在心裡,願意把責任交付給你。

10 、以為「標準答案只有一個」才會心情不好

主觀認定只會增加壓力,太過堅持己見便容易與人起衝突,心態開放、姿態柔軟,願意接受各種觀點和答案,願意傾聽別人的意見,才能不被標準答案約束。

要記住,每件事情都有各式各樣的正確答案。

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